ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร

โดยปกติคนเราไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรืออดมื้ออาหาร เพียงแค่รู้จักควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันให้ไม่มากเกินความต้องการของร่างกายเท่านั้นก็เพียงพอแล้ว หากวันไหนคุณรู้สึกอยากทานอะไรที่มีปริมาณแคลอรี่* ที่มาก คุณก็สามารถทานได้ เพียงแต่ในมื้ออื่น ๆ ของวันนั้น คุณควรเลือกอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่น้อย แต่อิ่มท้อง แค่นั้นก็เท่ากับว่าคุณสามารถควบคุมอาหารได้อย่างมีความสุขแล้ว มาดูกันดีกว่าค่ะว่า ปริมาณแคลอรี่ในอาหารแต่ละชนิด มีค่าโดยประมาณเป็นเท่าไหร่กัน

* แคลอรี (Calorie) เป็นหน่วยวัดพลังงานอย่างหนึ่ง โดยทั่วไปการวัดหน่วยพลังงานมักใช้หน่วย “จูล” ซึ่งเป็นมาตราเอสไอสำหรับการวัดพลังงาน ส่วนแคลอรีมักใช้ในการวัดหน่วยพลังงานอาหาร ซึ่ง 1 แคลอรี มีค่าเท่ากับพลังงานที่ต้องใช้เพื่อทำให้อุณหภูมิของน้ำ 1 กรัม เพิ่มขึ้น 1 °C หรือมีค่าประมาณ 4.184 จูล

หมวด ก
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่,เส้นเล็ก ๑/๒ ถ้วยตวง (๖๕ กรัม) ๖๘ แคลอรี่
กุ้งชีแฮ้ ๙-๑๐ ตัว ๕๕ แคลอรี่
ไก่ทอด ๑ น่อง (๓๐ กรัม) ๗๓ แคลอรี่
ไก่ทอด ๑/๒ อก (๙๐ กรัม) ๑๕๕ แคลอรี่
ไก่ทอด (ส่วนเนื้อและมัน) น่องและตะโพก (๑๐๐ กรัม) ๒๕๔ แคลอรี่
ไก่ย่าง ๑/๔ ตัว ๒๒๐ แคลอรี่
กะทิ ๑ ช้อนโต๊ะ (๑๔ กรัม) ๔๕ แคลอรี่
แกงจืดผักกาดขาวหมูสับ ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๕๐ แคลอรี่
แกงจืดผักตำลึงหมูสับ ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๕๐ แคลอรี่
แกงจืดฟักกับไก่ ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๕๐ แคลอรี่
แกงหน่อไม้กับไก่ ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๓๗ แคลอรี่
แกงจับฉ่ายกับซี่โครงหมู ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๑๐๐ แคลอรี่
แกงจืดวุ้นเส้น ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๕๔ แคลอรี่
แกงจืดจับฉ่าย ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๖๗ แคลอรี่
แกงจืดผักกวางตุ้ง ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๔๐ แคลอรี่
แกงจืดเต้าหู้ขาวหมูสับ ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๕๑ แคลอรี่
แกงต้มยำไก่ (ไม่ติดมัน) ๑ ถ้วย (๑๒๐ กรัม) ๕๕ แคลอรี่
แกงต้มยำปลาหมึก ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๗๓ แคลอรี่
แกงต้มยำเนื้อ ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๑๐๘ แคลอรี่
แกงต้มยำปลาทู ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๖๔ แคลอรี่
แกงต้มกะทิกับปลาทู ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๑๐๐ แคลอรี่
แกงมัสมั่นเนื้อ ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๑๖๒ แคลอรี่
แกงกะหรี่เนื้อ ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๑๓๔ แคลอรี่
แกงเผ็ดเนื้อ ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๑๑๙-๑๖๓ แคลอรี่
แกงต้มข่าไก่ ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๑๑๘ แคลอรี่
แกงคั่วหน่อไม้ดอง ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๗๖ แคลอรี่
แกงส้มถั่วฝักยาว ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๑๐๐ แคลอรี่
แกงเลียงนพเก้า ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๕๒ แคลอรี่
แกงต้มโคล้ง ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๕๕ แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ ๑ จาน (๒๑๑ กรัม) ๒๑๔ แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวหมูน้ำ ๑ ชาม (๓๒๒ กรัม) ๒๗๖ แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวผัดซีอิ๊ว ๑ จาน ๔๒๕ แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวผัดไทย ๑ จาน ๔๑๑ แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวหลอด ๒ อัน (๗๐ กรัม) ๑๐๐ แคลอรี่
กระหรี่พัฟ ๑ ตัว (๓๘ กรัม) ๑๕๗ แคลอรี่
เกรวี่ ๒ ช้อนโต๊ะ ๓๕ แคลอรี่
กล้วยฉาบ ๗ ชิ้น ๒๐๐ แคลอรี่
กล้วยแขก ๕ ชิ้น ๒๕๒ แคลอรี่
กล้วยไข่เชื่อม ๒ ผล ๑๗๗ แคลอรี่
กล้วยต้มจิ้มมะพร้าว ๒ ผล ๑๘๐ แคลอรี่
กล้วยบวดชี ๔ ชิ้น ๑๒๙ แคลอรี่
กาแฟร้อน ๑ ถ้วย ๑๐๗ แคลอรี่
กระเพาะปลา ๑ ชาม (๒๓๘ กรัม) ๑๓๙ แคลอรี่

คลิกที่  more  เพื่อดูหมวดลำดับต่อไป…

 

หมวด ข
ข้าวสุก ๑ ทัพพี (๑/๒ ถ้วย) ๖๘ แคลอรี่ (๒ ทัพพี = ๑ ถ้วยตวง)
ขนมปังปอนด์ ๑ แผ่น ๖๘ แคลอรี่
ขนมปังกรอบ (สี่เหลี่ยม ๒ ๑/๒ X ๒ ๑/๒ นิ้ว) ๒ แผ่น (๒๐ กรัม) ๖๘ แคลอรี่
ขนมจีน ๑ ๑/๒ จับ (๖๕ กรัม) ๖๘ แคลอรี่
ขนมปังแฮมเบอร์เกอร์ ๑/๒ อัน ๖๘ แคลอรี่
ข้าวโอ๊ท ๑ ถ้วยตวง ๑๓๐ แคลอรี่
ข้าวโพด (ขนาด ๕ นิ้ว) ๑ ฝัก (๑๔๐ กรัม) ๗๐ แคลอรี่
ไข่ต้ม, ไข่ลวก (ไข่เป็ด, ไข่ไก่) ๑ ฟอง (๕๐ กรัม) ๗๓ แคลอรี่
ไข่ดาวน้ำ ๑ ฟอง (๕๐ กรัม) ๗๓ แคลอรี่
ไข่ดาวน้ำมัน ๑ ฟอง (๔๓ กรัม) ๑๒๔ แคลอรี่
ไข่คน ๑ ฟอง (๕๔ กรัม) ๑๖๒ แคลอรี่
ไข่เจียว ๑ ฟอง (๖๐ กรัม) ๒๔๓ แคลอรี่
ข้าวหมูแดง ๑ จาน (๒๑๓ กรัม) ๒๕๔ แคลอรี่
ข้าวหน้าเป็ด ๑ จาน (๒๑๓ กรัม) ๓๐๘ แคลอรี่
ข้าวหน้าไก่อบ ๑ จาน (๑๙๐ กรัม) ๒๘๙ แคลอรี่
ข้าวหน้าหมูอบ ๑ จาน (๒๒๗ กรัม) ๒๔๖ แคลอรี่
ข้าวแกงเผ็ดไก่ ๑ จาน (๒๓๘ กรัม) ๓๑๗ แคลอรี่
ข้าวแกงกระหรี่ไก่ ๑ จาน (๑๘๐ กรัม) ๒๔๖ แคลอรี่
ข้าวหมูทอด ๑ จาน (๑๖๑ กรัม) ๒๖๓ แคลอรี่
ข้าวผัดเผ็ดปลาดุก ๑ จาน (๑๙๓ กรัม) ๓๖๙ แคลอรี่
ข้าวแพนงเนื้อ ๑ จาน (๒๐๗ กรัม) ๒๘๙ แคลอรี่
ข้าวเนื้อผัดใบกระเพรา ๑ จาน (๒๐๑ กรัม) ๓๙๔ แคลอรี่
ข้าวผัดปูใส่ไข่ ๑ จาน (๒๐๘ กรัม) ๒๗๗ แคลอรี่
ข้าวผัดซีอิ้ว ๑ จาน (๒๗๔ กรัม) ๓๕๐ แคลอรี่
ข้าวมันไก่ ๑ จาน (๒๓๐ กรัม) ๔๔๙ แคลอรี่
ข้าวผัดพริกขิงถั่วฝักยาว ๑ จาน (๑๘๒ กรัม) ๓๒๖ แคลอรี่
ข้าวห่อหมกปลา ๑ จาน (๒๒๔ กรัม) ๓๔๐ แคลอรี่
ข้าวซอยไก่ ๑ จาน (๒๕๖ กรัม) ๓๐๕ แคลอรี่
ขนมจีนน้ำยา ๑ จาน (๑๓๖ กรัม) ๑๓๐ แคลอรี่
ขนมจีนน้ำพริก ๑ จาน (๒๑๐ กรัม) ๒๙๒ แคลอรี่
ข้าวจีนแกงเผ็ดหมู ๑ จาน (๒๓๘ กรัม) ๓๑๐ แคลอรี่
ข้าวจีนน้ำยาปักษ์ใต้ ๑ จาน (๒๔๐ กรัม) ๒๔๖ แคลอรี่
ข้าวจีนซาวน้ำ ไข่ ๑/๔ ฟอง ๑ จาน (๒๐๑ กรัม) ๑๙๓ แคลอรี่
ข้าวต้มมัด ๑ ห่อ ๑๙๗ แคลอรี่
ขนมกุยช่าย ๓ อัน (๑๒๐ กรัม) ๑๕๙ แคลอรี่
ขนมปั้นขลิบนึ่ง ๖ ตัว (๖๐ กรัม) ๑๖๘ แคลอรี่
ข้าวโพดคั่ว ๑ ถ้วย ๔๐ แคลอรี่
ข้าวโพดทอด ๑ ถ้วย ๒๓๐ แคลอรี่
ข้าวโพดคลุก ๑ จานเล็ก (๘๐ กรัม) ๑๕๖ แคลอรี่
ข้าวเม่าน้ำกะทิ ๑ จานเล็ก (๗๔ กรัม) ๑๐๒ แคลอรี่
ข้าวเหนียวดำเปียก ๑ ชามเล็ก (๑๓๐ กรัม) ๑๙๙ แคลอรี่
ขนมน้ำดอกไม้ ๙ ชิ้น (๖๓ กรัม) ๑๙๐ แคลอรี่
ขนมเหนียว ๑ จานเล็ก (๑๒๐ กรัม) ๓๑๔ แคลอรี่
ขนมเปียกปูน ๑ จานเล็ก (๙๐ กรัม) ๑๙๕ แคลอรี่
ขนมถั่วแปบ ๓ ตัว (๑๑๐ กรัม) ๔๓๒ แคลอรี่
ขนมกล้วย (๒ X ๒ นิ้ว) ๑ จานเล็ก ๕๗ แคลอรี่
ข้าวเม่าทอด ๒ ใบ (๑๐๖ กรัม) ๔๑๘ แคลอรี่
ขนมฝักบัว ๒ ชิ้น (๓๔ กรัม) ๑๔๐ แคลอรี่
ขนมไข่นกกระทา ๑๑ อัน (๔๐ กรัม) ๑๙๑ แคลอรี่
ขนมสาลี่ (๒ X ๒ นิ้ว) ๑ ชิ้น (๓๘ กรัม) ๑๑๖ แคลอรี่
ขนมบ้าบิ่น (๒ X ๒ นิ้ว) ๑ ชิ้น (๕๔ กรัม) ๑๓๐ แคลอรี่
ขนมผิง ๒๗ ก้อน (๔๓ กรัม) ๑๒๘ แคลอรี่
ขนมหน้านวล ๔ ชิ้น (๒๒ กรัม) ๘๗ แคลอรี่
ขนมกลีบลำดวน ๕ ดอก (๒๕ กรัม) ๑๑๕ แคลอรี่
ขนมมันสำปะหลัง ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๑๔๘ แคลอรี่
ขนมบัวลอย ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๒๑๑ แคลอรี่
ขนมชั้น ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๒๓๑ แคลอรี่
ขนมหม้อแกงถั่ว (๒ X ๒ นิ้ว) ๑ ชิ้น (๕๐ กรัม) ๑๗๙ แคลอรี่
ขนมหม้อแกงเผือก (๒ X ๒ นิ้ว) ๑ ชิ้น (๖๐ กรัม) ๑๗๔ แคลอรี่
ขนมเหนียวมูลกะทิ ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๒๘๓ แคลอรี่
ไข่หงษ์ ๓ ใบ (๕๑ กรัม) ๑๗๔ แคลอรี่

หมวด ค
คอฟฟี่เมท ๑ ช้อนชา (๕ กรัม) ๒๘ แคลอรี่
ครีมชีส ๑ อัน (๑๔ กรัม) ๕๘ แคลอรี่
Corn Flake ๑ ถ้วยตวง ๑๐๐ แคลอรี่
Cottage Cheese ๒ ช้อนโต๊ะ (๓๐ กรัม) ๓๐ แคลอรี่
คัสตาด ๑ อัน (๑๓๒ กรัม) ๑๔๐ แคลอรี่
ครองแครงกรอบเค็ม ๒๒ ตัว (๙๐ กรัม) ๔๒๕ แคลอรี่
เค้กชอคโกแลต ๑ อัน (๖๙ กรัม) ๒๓๕ แคลอรี่
เค้กถ้วย (ไม่มีหน้า) ๑ อัน (๒๕ กรัม) ๙๐ แคลอรี่
เค้กถ้วยหน้าชอคโกแลต ๑ อัน (๓๖ กรัม) ๑๓๐ แคลอรี่
เค้กผลไม้ ๑ แผ่น (๑๔ กรัม) ๔๕ แคลอรี่
คุ๊กกี้ ๑ ชิ้น (๑๐ กรัม) ๕๐ แคลอรี่
คาราเมล ๑ ออนซ์ (๒๘ กรัม) ๑๑๕ แคลอรี่
โคคา โคล่า ๑ ขวด (๓๖๐ กรัม) ๑๕๓

หมวด ง
เงาะ ๖ ผล (๑๐๐ กรัม) ๖๐ แคลอรี่

หมวด จ
จินเจอเร้ล ๑๒ ออนซ์ (๓๖๖ กรัม) ๑๘๕ แคลอรี่

หมวด ซ
ซี่โครงหมู (ส่วนเนื้อและมัน) ๓๐ กรัม ๑๐๐ แคลอรี่
ซอสมะเขือเทศ ๑ ช้อนโต๊ะ ๑๕ แคลอรี่
ซุปก้อน ๑ ก้อน (๕ กรัม) ๕ แคลอรี่
ซุปใส ๑ ถ้วย ๓๐ แคลอรี่
ซุปบะหมี่ไก่ ๑ ถ้วย ๖๐ แคลอรี่
ซุปหอย ๑ ถ้วย ๘๐ แคลอรี่
ซุปหน่อไม้ ๑ ถ้วย ๘๕ แคลอรี่
ซุปเห็ด ๑ ถ้วย ๑๓๙ แคลอรี่ (ข้อมูลโดยประมาณ อาจคาดเคลื่อนเล็กน้อย)
เซเว่นอั๊พ ๑ ขวด (๒๐๐ กรัม) ๘๙ แคลอรี่ (ข้อมูลโดยประมาณ อาจคาดเคลื่อนเล็กน้อย)

หมวด ฉ
เฉาก๊วย ๑ ชาม (๑๐๐ กรัม) ๑๙ แคลอรี่ (ข้อมูลโดยประมาณ อาจคาดเคลื่อนเล็กน้อย)

หมวด ช
ช็อคโกแลต (นม,ถั่ว) ๑ ออนซ์ (๒๘ กรัม) ๑๔๘ แคลอรี่ (ข้อมูลโดยประมาณ อาจคาดเคลื่อนเล็กน้อย)
ช็อคโกแลตครีม ๑ ออนซ์ (๒๘ กรัม) ๑๐๙ แคลอรี่ (ข้อมูลโดยประมาณ อาจคาดเคลื่อนเล็กน้อย)
ช็อคโกแลต (ขม) ๑ ออนซ์ (๒๘ กรัม) ๑๓๙ แคลอรี่ (ข้อมูลโดยประมาณ อาจคาดเคลื่อนเล็กน้อย)
ช็อคโกแลต (Shake) ๑ ถ้วยใหญ่ (๓๐๐ กรัม) ๓๔๙ แคลอรี่ (ข้อมูลโดยประมาณ อาจคาดเคลื่อนเล็กน้อย)
ชาเย็น ๑ ถ้วย ๘๐ แคลอรี่

หมวด ต
เต้าหู้เหลือง ๒/๓ อัน (๖๐ กรัม) ๕๔ แคลอรี่
เต้าหู้ขาวอ่อน ๑/๒ อัน (๑๐๐ กรัม) ๕๔ แคลอรี่
เต้าส่วน ๑ ชามเล็ก (๑๓๐ กรัม) ๒๐๔ แคลอรี่

หมวด ท
ทอดมัน ๕ ชิ้น (๘๐ กรัม) ๑๘๕ แคลอรี่
ทองหยิบ ๒ ดอก (๓๕ กรัม) ๒๑๐ แคลอรี่

หมวด น
เนื้อวัวไม่ติดมัน ๗-๘ ชิ้น (๓๐ กรัม) ๕๕ แคลอรี่
เนื้อเป็ด,ไก่ไม่ติดมันและหนัง ๗-๘ ชิ้น (๓๐ กรัม) ๕๕ แคลอรี่
เนื้อหมูไม่ติดมัน ๗-๘ ชิ้น (๓๐ กรัม) ๗๓ แคลอรี่
เนื้อวัวบด ๒ ช้อนพูน (๓๐ กรัม) ๗๓ แคลอรี่
เนื้อหมูบด ๒ ช้อนพูน (๓๐ กรัม) ๑๐๐ แคลอรี่
เนยแข็งป่น ๑ ช้อนโต๊ะ (๑๕ กรัม) ๒๘ แคลอรี่
เนยแข็ง (Cheddar) ๑ แผ่น (๓๐ กรัม) ๑๑๕ แคลอรี่
เนย,เนยเทียม ๑ ช้อนชา (๕ กรัม) ๔๔ แคลอรี่
น้ำมันทุกชนิด ๑ ช้อนชา (๕ กรัม) ๔๔ แคลอรี่
น้ำสลัดใส ๑ ช้อนโต๊ะ (๑๔ กรัม) ๔๕ แคลอรี่
น้ำสลัดรัสเซียน ๑ ช้อนโต๊ะ (๑๔ กรัม) ๗๕ แคลอรี่
น้ำสลัดเทาเซนไอส์แลนด์ ๑ ช้อนโต๊ะ (๑๕ กรัม) ๘๐ แคลอรี่
น้ำส้มคั้น ๑/๒ ถ้วย (๑๑๐ กรัม) ๔๐ แคลอรี่
นมสดบลูชีส ๑ กล่องเล็ก (๒๓๖ กรัม) ๑๖๗ แคลอรี่
นมสด UHT ๑ กล่องเล็ก (๒๕๐ กรัม) ๑๗๗ แคลอรี่
นมสด ๑ ถุง (๒๐๐ กรัม) ๑๔๒ แคลอรี่
นมสดตราหมี ๑ กระป๋อง (๑๔๔ กรัม) ๑๐๓ แคลอรี่
นมช็อคโกแลต UHT ๑ กล่อง (๒๔๐ กรัม) ๒๑๐ แคลอรี่
นมข้นจืด ๑/๓ ถ้วย (๑๔ กรัม) ๑๗๐ แคลอรี่
นมผง ๑/๒ ถ้วย (๑๔ กรัม) ๑๗๐ แคลอรี่
นมผงไม่มีไขมัน ๑/๓ ถ้วย ๘๐ แคลอรี่
นมข้นหวาน ๓ ช้อนโต๊ะ (๑๕ กรัม) ๔๔ แคลอรี่
เนยแข็งอเมริกัน,สวิส ๑ ออนซ์ (๑๔ กรัม) ๑๐๔ แคลอรี่
นมถั่วเหลือง ๑ กล่อง (๒๕๐ กรัม) ๑๑๐ แคลอรี่
น้ำผึ้ง ๑ ช้อนโต๊ะ (๒๑ กรัม) ๖๕ แคลอรี่
น้ำตาลงบ ๑ งบ ๑๔๘ แคลอรี่
น้ำตาลปีบ ๑ ช้อนโต๊ะ ๕๖ แคลอรี่
น้ำส้มคั้น ๑ แก้ว ๑๓๘ แคลอรี่
น้ำเชื่อมเข้มข้น ๑ ช้อนโต๊ะ ๘๐ แคลอรี่
น้ำหวานเข้มข้น Hales Blue Boy ๑/๒ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) แคลอรี่ (ตรงนี้ข้อมูลหายค่ะ)
น้ำส้มซันควิก ๑/๒ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๒๓๘ แคลอรี่
น้ำหวานเข้มข้น ๑ ช้อนโต๊ะ (๑๕ กรัม) ๔๑ แคลอรี่
น้ำตาลทรายขาว ๑ ช้อนโต๊ะ (๑๕ กรัม) ๔๑ แคลอรี่
น้ำตาลทรายขาว ๑ ช้อนชา (๕ กรัม) ๑๕ แคลอรี่
น้ำตาลทรายขาว ๑ ก้อน (๗ กรัม) ๒๓ แคลอรี่

หมวด บ
บะหมี่หมูแดง ๑ ชาม ๒๓๑ แคลอรี่
บะหมี่สุก ๑ ก้อน (๗๐ กรัม) ๖๘ แคลอรี่
เบคอนกรอบ ๑ ช้อน (๑๐ กรัม) ๔๕ แคลอรี่
บะหมี่ทอดราดหน้า ๑ จาน (๒๔๒ กรัม) ๓๒๒ แคลอรี่
บาเยีย ๑ จาน (๑๐๐ กรัม) ๒๒๐ แคลอรี่
บะหมี่สำเร็จรูป ๑ ห่อ ๒๓๗ แคลอรี่
แบรนยอดซุปไก่ ๑/๓ ถ้วย ๓๑ แคลอรี่
เบียร์ ๓.๖% ๑๒ ออนซ์ ๑๕๐ แคลอรี่

หมวด ป
เป๊ปซี่ โคล่า ๑ ขวด (๒๐๐ กรัม) ๘๗ แคลอรี่
ปลาทูขนาดกลาง ๑ ตัว (๓๐ กรัม) ๕๔ แคลอรี่
ปลากระป๋อง ๒ ตัว (๘๗ กรัม) ๑๖๐ แคลอรี่

หมวด ผ
ผัดผักบุ้งจีน ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๖๑ แคลอรี่
ผัดผักบุ้งกับเต้าเจี้ยว ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๗๑ แคลอรี่
ผัดผักบุ้งกับเต้าเจี้ยวใส่หมูไม่ติดมัน ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๑๒๖ แคลอรี่
ผัดผักบุ้งกับน้ำมันหอย ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๗๘ แคลอรี่
ผัดผักคะน้ากับน้ำมัน ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๗๐ แคลอรี่
ผัดผักคะน้ากับน้ำมันหอย ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๘๗ แคลอรี่
ผัดผักกาดขาวกับน้ำมัน ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๖๑ แคลอรี่
ผัดผักกาดขาวกับเนื้อหมู ๗ ชิ้น ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๑๑๖ แคลอรี่
ผัดกะหล่ำปลีกับน้ำมัน ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๖๑ แคลอรี่
ผัดกะหล่ำปลีกับเนื้อหมู ๗ ชิ้น ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๑๑๖ แคลอรี่
ผัดถั่วฝักยาวกับหมู ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๑๒๕ แคลอรี่
ผัดถั่วแขกกับกุ้ง ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๑๒๕ แคลอรี่
ผัดถั่วลันเตากับหมู ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๑๒๕ แคลอรี่
ผัดถั่วงอกกับน้ำมัน ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๗๐ แคลอรี่
ผัดถั่วแขกกับน้ำมัน ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๗๐ แคลอรี่
ผัดดอกกะหล่ำกับเนื้อหมู ๗ ชิ้น ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๑๒๕ แคลอรี่
ผัดหน่อไม้ฝรั่งกับเนื้อไก่ ๗ ชิ้น ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๑๒๕ แคลอรี่
ผัดฟักทองกับไข่ ๑ ฟอง ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๑๔๓ แคลอรี่
ผัดมักโรนีไก่ ๑ จานเล็ก (๑๓๘ กรัม) ๒๒๘ แคลอรี่
เผือกเชื่อม ๑ จานเล็ก (๙๐ กรัม) ๒๒๐ แคลอรี่
เผือกน้ำกะทิ ๑ ชามเล็ก (๑๒๐ กรัม) ๑๖๒ แคลอรี่

หมวด ฝ
ฝรั่งเวียดนาม ๑ ผลขนาดกลาง ๘๐ แคลอรี่
ฝอยทอง ๑ แพ (๒๕ กรัม) ๑๔๖ แคลอรี่

หมวด พ
พายแอปเปิล ขนาด ๑/๗ อัน ๑ ชิ้น (๑๓๕ กรัม) ๓๔๕ แคลอรี่
พายบลูเบอรี่ ขนาด ๑/๗ อัน ๑ ชิ้น (๑๓๕ กรัม) ๓๒๔ แคลอรี่
พายเชอรี่ ขนาด ๑/๗ อัน ๑ ชิ้น (๑๓๕ กรัม) ๓๕๐ แคลอรี่
พายคัสตาด ขนาด ๑/๗ อัน ๑ ชิ้น (๑๓๐ กรัม) ๒๘๔ แคลอรี่
พายมะนาว ขนาด ๑/๗ อัน ๑ ชิ้น (๑๒๐ กรัม) ๓๐๔ แคลอรี่
พิซซ่า ขนาด ๔ ๓/๔ นิ้ว ๑ ชิ้น (๖๐ กรัม) ๑๔๕ แคลอรี่

หมวด ฟ
ฟักทองเชื่อม ๑ จานเล็ก (๙๐ กรัม) ๑๖๗ แคลอรี่
ฟักทองนึ่งโรยมะพร้าว ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๑๘๘ แคลอรี่
ฟักทองแกงบวด ๑ ชามเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๑๖๔ แคลอรี่
แฟนต้า ๑ ขวด (๒๐๐ กรัม) ๑๙๔ แคลอรี่

หมวด ถ
ถั่วลิสง ๒ ช้อนโต๊ะ (๒๕ เม็ด) ๑๐๔ แคลอรี่
ถั่วอัลมันต์ ๑๕ เมล็ด ๑๐๕ แคลอรี่

หมวด ม
มายองเนส ๑ ช้อนโต๊ะ (๑๔ กรัม) ๑๐๐ แคลอรี่
มะพร้าวขูด ๒ ช้อนโต๊ะ (๓๐ กรัม) ๔๐ แคลอรี่
มะละกอสุก ๑/๕ ผลกลาง (๑๖๐ กรัม) ๘๐ แคลอรี่
มะม่วงดิบ ๑ ผล (๑๔๐ กรัม) ๘๐ แคลอรี่
มะม่วงสุก ๑ ผล (๑๒๐ กรัม) ๘๐ แคลอรี่
มักโรนีสุก ๑/๒ ถ้วยตวง (๖๕ กรัม) ๖๘ แคลอรี่
มังคุด ๖ ผลเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๘๐ แคลอรี่
มันฝรั่งทอดกรอบ (Potato chip) ๑๐ อัน ๑๑๕ แคลอรี่
มันฝรั่งทอด (French Fries) ๑๐ อัน ๑๑๙ แคลอรี่
มันเทศเชื่อม ๑ จานเล็ก ๒๓๐ แคลอรี่
มันแกงบวด ๑ ชามเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๑๘๔ แคลอรี่
แมงลักน้ำกะทิ ๑ ชามเล็ก (๑๒๐ กรัม) ๑๑๒ แคลอรี่
เม็ดขนุน ๕ เม็ด (๔๐ กรัม) ๑๗๔ แคลอรี่
ไมโล (ผง) ๑ ช้อนโต๊ะ ๖๓ แคลอรี่
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ๕-๘ อัน ๖๐ แคลอรี่

หมวด ร
รูทเบียร์ ๑๒ ออนซ์ (๓๗๐ กรัม) ๑๕๐ แคลอรี่

หมวด ล
ละมุด ๒ ผล ขนาดกลาง (๑๐๐ กรัม) ๘๐ แคลอรี่
ลอดช่องน้ำกะทิ ๑ ชามเล็ก (๑๑๐ กรัม) ๑๖๖ แคลอรี่

หมวด ด
โดนัท (แบบเค้ก) ๑ อัน (๒๕ กรัม) ๑๐๐ แคลอรี่
โดนัท (ใช้ยีสต์) ๑ อัน (๕๐ กรัม) ๒๐๖ แคลอรี่

หมดวด ว
วุ้นเส้นสุก ๑/๒ ถ้วย (๘๐ กรัม) ๖๘ แคลอรี่
วานิลลา (Shake) ๑ ถ้วยใหญ่ (๓๑๓ กรัม) ๓๕๐ แคลอรี่
วีทาโก้ ๑ ถ้วย ๑๐๐ แคลอรี่
วุ้นเส้นต้มยำ ๑ ชาม (๓๒๒ กรัม) ๒๔๖ แคลอรี่
วุ้น – ขนมน้ำเชื่อม ๑ ชามเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๘๑ แคลอรี่
ไวน์ (Table) ๓ ๑/๒ ออนซ์ (๑๐๒ กรัม) ๘๕ แคลอรี่
ไวน์หวาน ๓ ๑/๒ ออนซ์ (๑๐๓ กรัม) ๑๔๐ แคลอรี่
ไวตามิลด์ ๑ ขวด (๒๐๐ กรัม) ๑๔๐ แคลอรี่

หมวด ย
โยเกิรต (ไขมัน ๒%) ๑ ถ้วย (๑๘๐ กรัม) ๙๓ แคลอรี่
โยเกิรต (ไขมัน ๓%) ๑ ถ้วย (๑๘๐ กรัม) ๑๒๙ แคลอรี่
เย็นตาโฟน้ำ ๑ ชาม (๓๑๐ กรัม) ๒๐๓ แคลอรี่
เยลลี่ ๑ ถ้วยเล็ก (๖๐ กรัม) ๓๕ แคลอรี่
แยม ๑ ช้อนโต๊ะ (๖๐ กรัม) ๔๕ แคลอรี่
ยาคูลท์ ๑ ขวด (๑๐๐ กรัม) ๔๑ แคลอรี่

หมวด ส
ไส้กรอกยาว ๔ นิ้ว ๑ อัน (๓๐ กรัม) ๑๐๐ แคลอรี่
ไส้กรอกกว้าง ๒ ๑/๒ นิ้ว ๒ แผ่น (๓๐ กรัม) ๑๐๐ แคลอรี่
สัปปะรด ๑/๖ ผลกลาง (๑๔๐ กรัม) ๘๐ แคลอรี่
ส้มเขียวหวาน ๑ ผล (๑๒๐ กรัม) ๔๐ แคลอรี่
เส้นเล็กน้ำใสไม่ใส่น้ำตาล ๑ จาน (๑๐๐ กรัม) ๖๑ แคลอรี่
เส้นหมี่ลูกชิ้น เนื้อสดและตับ ๑ ชาม (๓๒๓ กรัม) ๑๘๘ แคลอรี่
สุกี้ยากี้ ๑ ชาม (๒๕๐ กรัม) ๒๒๑ แคลอรี่
สาคูไส้หมู ๖ ลูก (๙๐ กรัม) ๒๒๒ แคลอรี่
สัมปะนี ๑๐ ชิ้น (๗๐ กรัม) ๒๑๐ แคลอรี่
สังขยา (๒ X ๒ นิ้ว) ๑ ชิ้น (๗๐ กรัม) ๒๐๔ แคลอรี่
สังขยาฟักทอง ๑ ชิ้น (๘๒ กรัม) ๒๘๘ แคลอรี่
สังขยาเผือก ๑ ชิ้น (๘๐ กรัม) ๒๒๒ แคลอรี่
สังขยาขนุน ๑ ชิ้น (๘๒ กรัม) ๒๕๖ แคลอรี่

หมวด ห
หอยแมลงภู่ทอดใส่ไข่ ๑ จาน (๑๗๖ กรัม) ๔๒๘ แคลอรี่

หมวด อ
องุ่น ๑๖-๒๐ ผล (๑๐๐ กรัม) ๘๐ แคลอรี่
แอปเปิ้ล ๑ ผล (๖๕ กรัม) ๔๐ แคลอรี่
ไอศครีมวานิลลา ๑/๒ ถ้วย (๖๖ กรัม) ๑๔๕ แคลอรี่
ไอศครีมเชอเบริด ๑/๒ ถ้วย (๖๖ กรัม) ๑๓๐ แคลอรี่
ไอศครีมโซดา ๑ ถ้วย ๔๕๔ แคลอรี่
ไอศครีมฟอร์โมสต์ ๑ ถ้วยใหญ่ (๑๐๐ กรัม) ๑๖๔ แคลอรี่
โอเลี้ยง ๑ ถ้วย ๓๐ แคลอรี่
โอวัลติน ๑ ถ้วย (๖๖ กรัม) ๑๒๕ แคลอรี่

หมวด ฮ
แฮมเบอร์เกอร์ ๑ อัน ๒๖๕ แคลอรี่
ฮอทดอก ๑ อัน ๒๔๕ แคลอรี่

หมวด ยิน, รัม, ว๊อดก้า, วิสกี้
๗๐ (พรูฟ) ๑ ๑/๒ ออนซ์ ๘๔ แคลอรี่
๘๐ (พรูฟ) ๔๒.๕% ๑ ๑/๒ ออนซ์ ๑๐๐ แคลอรี่
๘๐ (พรูฟ) ๔๔.๖% ๑ ๑/๒ ออนซ์ ๑๐๕ แคลอรี่
๙๐ (พรูฟ) ๑ ๑/๒ ออนซ์ ๑๑๐ แคลอรี่
๙๕ (พรูฟ) ๑ ๑/๒ ออนซ์ ๑๑๕ แคลอรี่
๑๐๐ (พรูฟ) ๑ ๑/๒ ออนซ์ ๑๒๕ แคลอรี่

14 Replies to “ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร”

  1. มีอีกมั้ยอ่าหมวด ต ยังไม่มีเลย พวกต้มๆทั้งหลายเราอยากอ่านจังช่วยหามาเพิ่มให้หน่อยนะคะ

    ขอบคุนล่วงหน้าจร้า

  2. แกงกะทิราดข้าวจะได้รับพลังงานกี่แคลอรี

  3. ข้อมูลมีประโยชน์มากๆเลยค่ะ

  4. ข้อมูลมีประโยชน์มากเลยค่ะ เพราะต้องนำไปทำรายงามเลยต้องใช้ ขอบคุณมากค่ะที่ช่วยนำมาลงเป็นแว๊บ เลยทำราบงานสำเร็จ

  5. เอ่อ..หน่วยมันมั่ว ๆ จัง ถึงจะรู้ว่ากระทู้ตายแล้วแต่ ก็อยากบอกทุกคนที่ค้นหาข้อมูลว่า คำว่าแคลอรี่ในข้อมูลข้างบนนี้หมายถึงพลังงาน(ในหน่วย กิโลแคลอรี่) ไม่ใช่หมายถึงให้พลังงานในหน่วยแคลอรี่

  6. หาข้อมูลแบบนี้มานานแล้ว ขอบคุณมากค่ะ ช่วยไ้เยอะเลย

  7. อยากรู้ว่า ห่อหมกปลาช่อนได้พลังงานกี่เเคลอรี ผักต้มได้พลังงานกี่เเคลอรี ฟักทองต้มได้พลังงานกี่เเคลอรี

  8. อยู่ในช่วงลดน้ำหนักอยู่ด้วย อยากบอกว่าอาหารไทย กินยังไงก็อร่อย เลยลดไม่ค่อยได้
    ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ เป็นอย่างมากคะ

  9. เย่ เย่ ได้ทำการบ้านได้แล้วขอบคุณค่า

  10. ถ้าเปลี่ยนตัวเลขให้เป็นอารบิกจะดูง่ายกว่านี้มาก

  11. เยอะแยะเลย ขอบคุณมากครับ เป็นประโยชน์มากเลย แบบนี้นับแคลอรี่สะดวกขึ้นเยอะเลยครับ
    ขอบคุณครับ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*